Ćwiczenia na plecy

[...] adaptacyjną i ćwiczyłem właściwie wszystko głownie w celu doskonalenia techniki i przyzwyczajanie mięśni do ciężarów. Obecnie ćwiczę praktycznie tylko duże grupy mięśniowe. Ćwiczenia na biceps i triceps wykonuje tylko wtedy gdy odpoczywają nogi. Przy redukcji to chyba strata czasu. wg mnie za mało ćwiczysz nogi, klatke i plecy. Jak wymiary i [...]

w jednym planie daj Przysiady3-4s w drugim MC 3-4s jako pierwsze ćwiczenia. po nich na plecy raz drążek raz wiosło. i reszta ok.

jak robisz plecy to pracuje również biceps. więc później robisz tylko 2 ćwiczenia na biceps i więcej mu nie trzeba. plecom to nic nie robi.

od biedy mogą być po 2 ćwiczenia na największe partie,czyli nogi i plecy. Resztę również zostawiłbym po jednym ćwiczeniu

pon: nogi wt: klatka+biceps Śr: wolne czw:plecy pt: barki+triceps sob: wolne niedz: wolne i dodaj jakieś cwiczenia na nogi i do pleców MC. Zmieniony przez - Rain_Man w dniu 2010-09-25 10:04:31

Skoro masz zapisane w pamiętniku co jesz to wrzuć to do oceny :) Jak chcesz schudnąć to ćwiczenia na nogi, plecy i klatkę rób, pupa i ręce i tak będą przy tych ćwiczeniach pracować. I wrzuć foty :)

ok... mozesz mi tylko podrzucic plan jak podzielic pratie razem z tymi dwoma filarami na plecy? a wtedy bede podbieral sobie cwiczenia

właśnie, mam pytanie co do plecow, mam 17 lat i możliwe ze jeszcze rosne , moge robic takie cwiczenia jak martwy ciag ? jezeli tak to doloze martwy ciag i jeszcze cos na plecy mysle ze do srody

Przysiady ze sztangą z tyłu, głębokie: 20/6; 20/8; 40/6 x 5 Żartujesz, prawda? Do tego plecy ledwo liźnięte, brak porządnego ćwiczenia na dwugłowe, jakiejkolwiek formy martwego ciągu...

Należy robić ćwiczenia na barki, plecy i przedramię.

Cytuje: Ja tego nie czaje masz dostep do gryfu i chantli to wez to dodaj do planu... i od kiedy brzuszki robic sie na plecy ? Jak robie gryfem,hantlami itp^ nie wiem o co Ci chodzi... brzuszki bd robil przed snem;< nie chce by to byl dzien po dniu tylko zeby byla jakas tam minimalna przerwa. Cytuje: Nie żaden mass xxl tylko dieta. Kupilem po [...]

Ania a ja dzisiaj widziałam córkę mojej kuzynki ma chyba 17lat a ważyła gdzieś dobre 80kg jak nie więcej no kurde jedna wielka słonina...ja rozumiem można mieć parę kg w nadmiarze,ale bez przesady i to w tym wieku a ja mam w plecy siady i fajne ćwiczenia na dupę

Sztanga/sztangielki/półsztanga. Siłownia nie hamuje wzrostu, jeśli wykonujesz ćwiczenia poprawnie technicznie i ma ci kto pokazać/pilnować cię z techniką to nic ci nie będzie, poza tym wzrost jest uwarunkowany genetycznie. MC to jedno z najlepszych cwiczeń na plecy ale jesli koniecznie chcesz go uniknąć to jakoś da się to zrobić.

Na plecy zrobil bym 3 cwiczenia.

Po pierwsze nie widzę tu nóg czemu ich nie ćwiczysz Wypełnij też ankietę Nie wiem po co tak katować bica i trica on nie lubi dużo wystarczy dokładnie Plecy same wiosłowanie a gdzie drążek i Mc Barki nie ma ćwiczenia na tylny akton

Jest w porządku, jednak u Ciebie najbardziej spodobały mi się plecy. Jakie ćwiczenia na tę partię mięśni wykonujesz?

Klatka - przeniosy plecy- martwy ciąg, wiosłowania w op nad. podchwyt reszta spoko jeszcze jakies cwiczenia na brzuch i gitara jak to masz podzielone ?

jak nie potrafisz ocenić czy ciężar jest adekwatny to wlaściwie o czym my mówimy... ja bym z tego ćwiczenia zrezygnoował w takim przypadku- ból barków przy tym ćwiczeniu raczej nie powinien wystąpić, chyba, ze faktycznie wykonujesz go b. źle nie wiem jak wykonujesz wiosło i jak mc, ale jest całkiem możliwe, ze niejako przeciązasz dolny odcinek [...]

Dzięki za odpowiedz dłuuuuugą:P Mówisz zmęczenie bica podczas poniedzałkowego ćwiczenia pleców?? Plecy robie dopiero w czwartek . Płaską wywalilbyś być i zamienił pompkami na poręczach? czy źle zrozumialem? Klate: płaską robie we wtorek a poręcze w Tricu w Piątek. Wiec jak to jest? hehe

ale to było ostanie ćwiczenie na plecy i 1 seria tego ćwiczenia